Posturas

*Tolasana:(equilibrio)

Es el yoga del equilibrio, concentración y respiracion. Ayuda a aumentrar la concentracion y la unidireccionalidad de la mente y como ejecuto puede trabajar los hemisferios. Mas fuerza y equilibrio, mas flexibilidad y equilibrio. Para esto se necesita respiracion intercostal.

SWARA-PRANAYAMA-TOLASANA

DRISTHI (mirar un punto fijo)

SAMA SYOGA: (relajación)Se llama sama yoga al arte de evitar la tensión. Este permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado.

*Cognitiva-conducta (guiar al alumno parte por parte del cuerpo).

*Postura savasana-lombriz.

*Tensorejacion:

 activo, inhalo contraigo exhalo aflojo.

-brazos y piernas

-manos y pies

-pecho y glúteos

*Estático:

contraigo desde los pies, mantengo la respiracion mientras respiro.

*Estática:

Tenso con la respiracion con Swara yoga.

*Activa:

Inhalo y contraigo, exhalo y relajo.

*Contrapostura energética: 

-pies y manos.

-piernas y brazos.

*Visualizacion de colores:

En sama no se visualiza paisaje. Visualizo un color en concreto, con los chakras, lila, lado izquierdo (el corazón busca la calma)

*Timo:(Felicidad, color, movimiento)

-Turquesa (Prana al lado derecho.)

-Verde (La mente inconciente, zona de mente)

-Blanco (Pureza, Clamidad)

-Rosa (zona de pecho)

Dorado, rosa, blanco, lila, arcoiris en zona cuello.

Amarillo, rojo, naranja, activa.

.*Turquesa: Color vital, no mueve energía

NADA YOGA:(Con sonidos)

Los músculos del cuerpo se pueden tensionar o relajar de acuerdo a los instrumentos que se usen. El tambor, bajan, se conecta con tierra

YOGA ARTISTICO:

Cuencos: de cuarzo o tibetanos, grave mas diámetro y baja la energía. 

Drum (tambor metálico).

MANTRA:

Vibracion energética, palabras en sánscrito, que suelen bajar la energía de la mente,

AROMATERAPIA:

Lavanda, melisa, sándalo, vainilla, hornillo.

Respiracion abdominal.

Division de posturas o asanas de yoga:

*Sarvasanas: Son posturas corporales totales que incluyen todas las partes del cuerpo, estudia el mismo en su totalidad, son las 108 posturas.

*Ardasanas: Son las posturas parciales que involucran las partes principales del ser humano. Como postura de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, y pies.

*Hastasanas: Son posturas de brazos, Brazos: son el canal del espíritu, descarga somatizacion. Donde se manifiesta lo espiritual.

*Posturas de tronco:

Lateralidad:

*Alto-hombros
*Medio-intercostal
*Bajo-coderas

*3 Laterales:

*Simple o C

*Lateral en rama

*Doble en S

*Bahanda- o la columna vertebral (pasa la energía hacia el cuerpo).
Ej: lomo de gato, tronco en pez, laterales, giros, torsión, asimetría.



*Asimetrías:
Es cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o estoy en la lineaidad, se busca la asimetría para compensar y armonizar el lado derecho con el izquierdo. Se trabaja mas desde lo muscular, articular, donde tenemos mas energía tenemos mas fuerza derecha o izquierda.

*Simple: Se utiliza en brazos o piernas.

*Doble: Alta y baja, adelante o atrás, a la vez o otras. Se utiliza en ambos a la vez

*Doble Cruzada: Una parte hacia adelante y otra cruzada

*Postural: Hacemos una variante con una parte de mi cuerpo.

*Por tensión: Tensiono, acumulo energía, aflojo, largo.


*Flexibilidad:
El rango de apertura articular. El ángulo de la apertura de la articulación, elongacion muscular.
Flexi, movilizar la energia estancada, libero estirando las energías.

*Yogateria: Mas de flexibilidad, no fuerza de flexibilidad nivel mental.
Energías estancadas, contracturas, posturas de flexibilidad y postura de descarga (posturas de fuerza).

*Posiciones: 5 grados de flexibilidad, miden el grado de flexibilidad de la correcta posición del cuerpo 45º, 90º, y 180º.

Sistema de posturas y contraposturas

Este sistema fue creado por Swami Maitreyananda, este asegura un trabajo a nivel de todos los sistemas y planos del ser humano a través del uso de posturas y sus respectivas contraposturas, o posturas opuestas, las cuales garantizan el efecto contrario a una postura.

*Postura base:

Es el punto de partida para la instrucción de la secuencia

Postura intermedia:

Se encuentra entre la postura base y su posterior contrapostura. Esta postura intermedia aporta algo a nivel físico que la postura base no tenia, agregando un beneficio o una calidad (equilibrio, fuerza, flexibilidad).

*Contrapostura:

Es una postura que compensa a una postura ejecutada.

*Postura complementaria:

Complementa a la contrapostura, y su fin es cumplir con la "Regla de oro", que propone que, por cada retroflexion de tronco, debemos realizar dos posturas de flexion de tronco. Por otra parte, aporta algun efecto que la contrapostura no considera.

En el siguiente ejemplo tomando la serie Hina Purna Vinyasa Kramaji, podemos apreciar la secuencia de las 4 posturas mencionadas anteriormente:

El pez seria la postura base; plano inclinado, postura intermedia, pinza, contrapostura, abeja, postura complementaria que cumple con la regla de oro.

Para el armado de las series o Kramajis existen además, los conceptos de:

*Postura compensatoria:

Compensa el esfuerzo realizado por una postura: si mi postura trabajo la cualidad fuerza, entonces la postura compensatoria compensara con flexibilidad, etc.

*Postura alternativa:

Es aquella postura, a la cual se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) para facilitar la postura a aquella persona que no pueda realizarla por completo, por ejemplo, en el caso de una lesión.

*Postura sustitutiva:

Consiste en una postura que reemplaza a otra para facilitarla y permitir la practica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo, obteniendo, a través de esta sustitucion, los mismos beneficios que la postura aportaba.

Existen 7 tipos de contraposturas:

*Contrapostura esquelética:

Es aquella que proporciona el efecto contrario a nivel de articulaciones oseas, principalmente en la columna vertebral. Ej: apelante, amas, flexion, extensión, torsión.

*Contrapostura muscular:

Es la postura opuesta a otro nivel de músculos y tendones, a través de contracciones versus estiramientos de estos. Ej: tensión, afloje, porturas de cara.

*Contrapostura orgánica:

Trabaja a partir de la estimulacion de ciertos órganos, a través de la compresion y/o fuerza de gravedad ejercida sobre ellos. Ej: comprimir intestinos (pinza), liberar pulmones (puente).

*Contrapostura circulatoria:

Trabaja a nivel sanguíneo y linfático, enfocándose en el trabajo del corazón. Ej: postura de pie, paro de hombros, invertir.

*Contrapostura de chakras:

Trabaja a nivel de chakras y sus impulsos.

*Contrapostura energética:

Trabaja a nivel de "polos" energéticos: brazos, piernas, manos, pies, rostro, glúteos, espina dorsal, abdomen, zona lumbar, pecho.

*Contrapostura espiritual:

Trabaja principalmente, a nivel de pecho, brazos y manos el aspecto espiritual del individuo, así como también el rostro, enfocándose en el cambio de emociones y sentimientos.

Pranayamas

Pranayama:

Es el control del prana o energía vital.

Los Pranayamas nos ayudan a transformar las emociones negativas a positivas, este controla las energías y las emociones de la mente.

Estas técnicas son utilizadas con exhalaciones que sean el doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación muscular con mayor oxigenación, otorgando mayor relajación mental.

El pranayama no es solo controlar la energía respiratoria, sino, la solar y la del agua al darse un baño.

Prana individual:

*Bosque

*Mar

*Montaña

*Desierto

*Cuidad

Respiración Swara:

Existen 3 tipos de respiración:

*Alta (toray-pecho):
El diafragma trabaja acompañado de los músculos de la zona alta del tronco en la que los pulmones se movilizan mas superficialmente, sube la energía.

*Clavicular (hiperventilacion):
Es una respiración corta localizada en los vórtices.

*Pectoral:
Se localiza en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración indicada para personas introvertidas, ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales ubicadas en la zona del pecho, pero por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia, y así acorazar en la zona posterior y superior de la espalda.

*Dorsal:
Se la localiza en los omóplatos, o sea en la parte superior del tórax y músculos dorsales, se la conoce como sacar joroba. Ayuda a relajar la parte alta de la espalda. La baja energía y la falta de aprecio por si mismo lleva a cargar lo que llamamos mochila emocional, para evitar esto, se deberían realizar trabajos en conjunto con la respiración pectoral y dorsal, en forma preventiva.

*Media (intercostal-costillas):
Se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media, esta respiración equilibra para las actividades cotidianas.
Es recomendable la incorporación de laterales en postura donde podemos realizarlo para evitar rigidez en los músculos del costado del tronco, esta misma equilibra la energía, ni muy alta ni muy baja.

*Baja (zona ombligo-abdominal):
En esta respiración al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma y según la respiración intervienen ayudando los músculos abdominales, no se llena el abdomen de aire, sino que en esta respiración se llega a llenarla región inferior de los pulmones, es una respiración relajante, que ayuda a distender todo el cuerpo, también favorece a la descarga de energía hacia la tierra. Esta fue propuesta por el maestro Swami Maitreyananda como "Sama Swara Yoga"

*Lumbar:
La concentración de los músculos en la zona lumbar, durante la respiración ayuda a tensar las lumbalgias, libera tenciones añejas y alivia dolores en toda la espalda, se complementa con la respiración abdominal.


REspiración profunda:

Todas las Respiraciones juntas, es la Respiración que reune todas las otras, y se potencian los beneficios al máximo. Al comenzar con la practica de estas técnicas respiratorias, se pone énfasis o se ve forzada la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con practica y dedicación constante, se llegan a dominar correctamente en forma natural y fluida.

Respiración Diafragmatica:

Mas allá de que diafragmatica sean todas las respiraciones, es aquella que utiliza el diafragma, lo fortalece ejerciendo un masaje de todos los órganos de las dos cavidades que separa.
La conciencia, ejercitacion y reeducación diafragmatica resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.

Namaskar yoga

Es un estilo creado por Swami Maitreyananda. La técnica del Namaskar se utiliza para desarrollar una clase de yoga dinámica en base a uno o varios namaskares o saludos. Existen al rededor de 40 saludos recopilados o creados por el maestro. En esta técnica se incorporan otras ticónicas propias del método integral, como el swara yoga (yoga de la respiración), muy importantes en la realización de asang o saludos.

Los estilos de yoga que enseña el maestro son 4:

*Estilo estático

*Estilo dinámico

*Estilo rítmico

*Estilo ecléctico y holistico

El maestro ha creado las series, kramajis del gato, perro, niño, león, pinza, abeja, pato, lombriz, barco, tigre, perezoso, guerrero, jinete, mangosta, caracol, etc.

Namaskar kramajis

Las series llamadas Namaskar kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche, por lo cual los movimientos tienen que ser armoniosos entre uno y otro. El practicante descansa en la postura misma .

La ejecución puede ser de 3 formas:

*Dinámica arrítmica

*Dinámica rítmica

*Dinámica artística

La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de un enganche (sambanoha) que hace la unión de dos posturas, también puede ser por un pasaje de una postura en dos segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.

Bidala Namaskar

Las 4 posturas evolutivas referentes

La figura es la unidad basica del estudio de la forma corporal humana. Se denomina FIGURA en yoga a la relacion geometrica que existe entre las partes del cuerpo humano. Los principales referentes corporales del ser humano son: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos y los pies. Los angulos que se establezcan entre ellos nos brindaran las diferentes figuras de yoga.

SELLO:

Un sello es la figura mas su punto de apoyo.

Traslacion espacial:

(generacion postural)

"A partir de diversas figuras, que cambian su punto de apoyo se estableceran y clasificaran las otras posturas que son consecuencias de estas."

*por ejemplo:

De la figura cuya relacion geometrica entre el tronco y las piernas es de 90º, se derivan la postura sentada, la escuadra, la escuadra invertida, y la "L".

La figura cuya relacion geometrica entre el tronco y las piernas es menor a 90º se deriva el sello pinza, pinza aerea, perezoso, cigueña, entre otras.

De la figura en relacion geometrica entre el tronco y las piernas es 180º se origina el sello del dormilon, la lombriz, el cocodrilo, el plano inclinado, la postura de pie y el paro de cabeza, entreo otras.

De la figura en relacion geometrica entre el tronco y las piernas es mayor a 90º con el tronco en pez se deriva el sello del pez, la cobra, el sol, saltamontes, el escorpion.

De la figura en relacion geometrica entre el tronco y las piernas es mayor a 90º con el tronco en lomo de gato se origina el sello de la mangosta, paro de hombros, el penitente, el caracol, entre otras.

Por la estructuracion corporal de la generacion postural de la postura del gato se deriva el osito, y este origina el niño, el pensador, el murcielago, a la liebre y otras.

De la postura de la cobra nace el arco, y este por traslacion espacial da origen al camello, al medio puente, etc.

Posturas de Yoga

La postura es una figura humana según su punto de apoyo.

Una postura debe cumplir con ciertas reglas que dependen de la relación geométrica entre los diferentes referentes corporales según su ponto de apoyo.

todas las posturas de yoga están clasificadas y poseen un nombre o sello.

Clasificación de posturas:

Existen posturas "parciales y globales" y "posturas globales o totales"

En la clasificación de globales o totales existen 108 posturas o Asanas, según la nomenclatura internacional. En el capitulo siguiente se describirán los efectos de las posturas.

En cambio en las posturas parciales solo se tiene en cuenta un referente corporal, por lo tanto encontramos posturas de tronco, de piernas, de brazos, de cuello, de pies, de manos y de cara.

Existen

*5 posturas de tronco

*20 posturas de piernas

*20 posturas de brazos

*5 posturas de cuello

*5 posturas de pies

*14 posturas de manos

*14 posturas de cara

Concepto de posición

La postura es fija y la posición es móvil. Esta ultima depende del rango articular.

Existen 5 posiciones para cada postura

*5 en cada postura de tronco
*5 en cada postura de piernas
*5 en cada postura de brazo
*5 en cada postura de cuello
*5 en cada postura de manos
*5 en cada postura de pies

Concepto de Sub-Posición:

Existen 36 sub-posiciones en cada postura de piernas y brazos.
Aquí se varía en el rango articular y se trabaja sobre los nadis, chakras, y puntos marmas ubicados en los miembros superiores e inferiores, con el objeto de hacer circular energía.

20 Posturas de piernas:

*Vara
*Bastón
*Mástil
*Montaña
*Montaña Aérea
*Falsa Montaña
*Diamante
*Rana
*Abeja
*Vaca
*Loto
*Falso Loto
*Alambre
*Heroica larga y corta
*Cunita
*Palo torcido
*Muleta
*Falsa muleta
*Egipcia
*Falsa egipcia
*Noventa Grados

14 Posturas de manos

*Vara
*Cuchillo
*Spaghat
*Pata de rana u Hoja
*Egipcia
*Montaña
*Pata de elefante
*Araña
*Capullo de loto
*Media luna
*Garra de tigre
*Noventa grados
*Medusa



Ejemplos de posturas de manos:

                                                            Vara

Cuchillo

Mono

                                                        Elefante

                                                        Montaña

14 Posturas de cara

*León

*Ratón

*Sapo

*Pez

*Conejo o liebre

*Dragón

*Perro

*Mono

*Enojo

*Envidia

*Alegría

*Compujido

*Sorpresa

*Tranquilidad                          

Ejemplos de posturas de cara:


                                                        Alegria

Conejo

Leon

Perro

                                                            Sapo

Figuras de yoga

"Para clasificar las posturas humanas se ha necesitado nombrarlas, diferenciarlas, catalogarlas y determinar ciertos criterios básicos para poder medirlas. Para ello se han establecido los cinco componentes básicos de la figura humana, llamados referentes somatométricos, y las cuatro figuras evolutivas primarias que asume el cuerpo humano desde sus primeros años de vida. La primera postura que asume naturalmente el cuerpo humano es el dormilón o postura de cúbito dorsal, o sea cuando la persona se acuesta boca arriba. (...). La segunda postura es la figura sentada, la tercera el gato (...) cuando los niños comienzan a gatear y la cuarta postura es la postura de pie o vara.