Evaluación
1) Qué es el método Namaskar Yoga?
Es el método creado por Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su creación más famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestro Swami Vishnu
EL NAMASKAR YOGA es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudámerica y en especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Estados Unidos, España, Alemania, Israel, Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay.
El NAMASKAR YOGA es un método y un estilo dinámico de yoga, que es aplicable a varios métodos y escuelas de yoga.
Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos llamados Gati yoga.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra.
El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas: dinámica arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que une dos posturas. O por medio de una pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.
Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Swami A. K. Maitreyananda generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia. Diseñando así un sistema de saludos o namaskar basados en los movimientos de los siete referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies.
Su métodología de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. A las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara, con 5 posturas de tronco, cuello y pies. Cada postura o asanas tiene cinco posiciones: de tronco, brazos, piernas, cuello y pies, lo que genera un número de miles de variantes matemáticamente calculadas.
2)Quienes enseñaron o crearon el saludo al Sol y el saludo al Gato y qué escuela fue la primera en enseñarlo?
Saludo al Sol
La secuencia nace con el nombre MAHA SURYA PRANA ASANA o secuencia de la gran postura respiratoria solar. Popularmente se lo conocía como MAHA SURYA PRANA ASANA VYAYAMA.
Esta secuencia (krama) fue enseñada en el profesorado de yoga en Montevideo, Uruguay y Buenos Aires.
En Maharastra, India, el rajá Bhavan Rao Srinivas Panta (Bala Sahib) que gobernaba Adundh en el año 1926 publicó un libro en el cual mezclaba el Surya Namaskar que era hasta entonces por más de 2000 años solo una conjunto de mantras vedicos, con ciertos ejercicios del MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.
Con el título: "Reverencias al dios del Sol", en el año 1938, la periodista británica Louise Morgan luego de conocer al Rajá publicó el libro “The Ten-Point Way to Health (by The Rajah of Aundh)”. Inmediatamente vino la guerra y el ejercicio fue olvidado en Europa hasta 1948. Pero desde 1934 la Escuela Internacional de Yoga de Montevideo dirigida por franceses (Swami Asuri Kapila) enseñó el ejercicio como MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.
Posteriormente, aunque la secuencia de posturas no se llamaba saludo al sol, el hijo de Bhavan Rao Srinivas Panta llamado Parshuram Rao Panta, sobrenombre: Apa Sahib, que era escritor y político fue quien fomentó la idea de la secuencia de ejercicios de yoga, que llamó Surya Namaskar como el recitado de Mantras Védicos, popularizándolo en la década de los 70.
Saludo al Gato
El Marjarya Namaskar o Bidala Namaskar fue creado e inventado por Dharmachari S. Maitreyananda (Fernando Estevez Griego) en 1985. En 1987 se publicó la primera edición del Namaskar Yoga, un método de ejercicios de yoga, yogaterapia y ayurveda vyayamas.
En 1988 el Saludo del Gato es enseñado por primera vez en Argentina por su creador, sucesor y continuador de Swami Asuri Kapila: Dharmachari Maitreyananda. En las clases de yoga, sustituye el Saludo a Sol por el Saludo del Gato, exponiendo que el segundo tiene un efecto terapéutico único y que el primero (Sol) no es factible de realizar por la mayoría de los principiantes del yoga.
En 1984 y 1985 enseña el Saludo del Gato, en España, Francia, Suiza, Alemania, Holanda, Israel y la India. Posteriormente lo introduce personalmente en todos los países de América
3)Pegue en el blog el saludo del gato en sus
3 partes,el del pato, abeja y Asanga.
¿Como dar mi primera clase de yoga?
Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.
No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son mas de 15.000 postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.
A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y dictela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.
Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar profesores y maestros de yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940 en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en estos 83 años de formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total de 108, para que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.
.
¿Como comenzar a dar mi segundo mes de clases practicas como profesor de yoga?
Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en si mismo.
Realizará una clase sin saludos o namaskares.
En esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hara lateral derecho e izuierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.
Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasará al medio puente, aqui si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, detengase en esta postura en laterla izquierdo y luego derecho. haga una asimetria de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medo,i cada postura, realice giros o sea rotación simple (si no conoce la técnicas de giros y torsiones en puente haga una tutoría), haga eso mismo luego en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hagalo por menos tiempo asi no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrias y dele 4 veces de tiempo mas que a postura de la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de tiempo a los alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.
No se olvide nunca que la serie que esta mirando por cada postura dibujada solo en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. O sea un postura son en realidad siete posturas.
Nunca dicte la clase lineal, sin laterales porque eso es de profesores sin ningún conocimiento.
No olvide en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara o mukasana. El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo exclusivamente.
Agregue en la pared de su centro, el postre de posturas de cara, manos y brazos, es importante para no olvidarse de ellas.
Mes 3:Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos cuando recién llegan a las clases y recuerda que quien da siempre saludo al sol en sus clases, nunca es buen profesor de yoga.
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos.
Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos. Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor (Asana Krama). Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras.
Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica. No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
Mes 4: En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos, uno más dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es el de la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas.
Recuerde que cada saludo tiene más de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.
(namaskar leon, namaskar hoja- serie de posturas intermedias y complementarias).
Mes 5: Ya con algunos meses de practicas todo es mas sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y experación en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al fina de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por indución verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.
Mes 6: Comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el calcio saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue.
Mes 7: Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.
Mes 8: Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a Yoguiear hasta samadhiar cada asana pranayamicamente.
Mes 9:Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a Yoguiear hasta samadhiar cada asana pranayamicamente.
Mes 10: comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.
Mes 11:Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.
Mes 12:Antes de hacer un año de dar clases, vamos a dar una clase de yogaterapia simple, en la que vamos a hacer posturas lineales, asimetrías y laterales pero nunca hacer giros.
Mes 13: Aquí luego de una saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.
Clases del mes 14, 15 y 16:
Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segunda y el mes tercero las ultimas 36.
Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No haga posturas hacia atrás seguidas.
Mes 17: Hot Yoga
Mes 18: Yoga con Cubos
5)Pegue los vídeos o saludos que conoce
6)El GMdM Fernando Estevez Griego que Namaskar creo?
En 1985 a su regreso de India, Maitreyananda presenta el Bidala Namaskar conocido como el Saludo al Gato, compuesto de un saludo A, B, C, D y E.
El Saludo consta de más 1000 movimientos y pronto se convierte en el Saludo más practicado en yoga en todo el mundo, tanto en yoga como en yogaterapia y ayurveda.
En 2017 Maitreyananda propone sustituir el Saludo al Sol por el Saludo del Gato en las clases de yoga, y enseña diez saludos muy buenos para quienes practican yogaterapia, ayurveda vyayamas y yoga: el saludo de la Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño, la Pinza, Abeja, Asanga o Saludos de Hombros, Montaña, León, entre otros.
Sus constantes viajes por todo el mundo lo llevan a enseñarlo primero en Europa, India e Israel, para luego hacerlo en toda América. El éxito de los vyayamas de yoga es tan grande que en todos los congresos mundiales de yoga cada año se solicitan en cada continente que dicte un curso.
Los saludos tienen 5 formas de ejecución A, B, C, D y E. A se le llama cuando realizan movimientos de tronco básicos, B cuando se incluyen los movimientos de piernas, C cuando además de estos se incluyen los de brazos, D cuando se le suman posturas de manos, pies y caras, E cuando se agregan las suposiciones de estas posturas los cual puede llevar a más de dos horas o tres para ejecutar todo el ejercicio. Esto hace que muchas veces para dar un saludo del tipo E se realice en tres clases consecutivas para tener un break. La técnica de la ejecución de los saludos es precisa, exacta y perfecta, y no es fácil de enseñarla sino se tiene varios años de práctica en los mismos.
7) Fernando Estevez Griego que aporto al yoga mundialmente, los sistematizo los siete sistemas de contraposturas, los padavis o posiciones, las posturas de la cara, de piernas y brazos, introdujo la asimetria, lateralidad, cuando y como lo hizo y explique las mismas.
Fernando Estevez Griego aporto el yoga dinamico en el año 1987 en Sudamerica. No se considera un metodo de yoga, sino un estilo de yoga que es aplicable a varios metodos y tecnicas de yoga.
Su metodo de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones y lateralidad, a las que se agregan 20 posturas brazos, manos y cara, con 7 posturas de tronco cuello y pies. Cada postura tiene 5 padavis o posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies que genera multiples variantes.
Los siete sistemas de contraposturas son:
*Organica
*Muscular
*Circulatorio
*Energetico
*Esqueletico
*Espiritual
*Chakras
Cuando se trabaja la zona toraxica energeticamente se moviliza la zona de somatizacion espiritual, la zona del cuello se moviliza la zona de somatizacion emocional. El trabajo sobre la zona dorso lumbar y las piernas se trabaja la zona de somatizacion fisica.
Las 20 posturas de piernas (Padasanas) son:
*Vara
*Baston (Panda)
*Mastil (Lathi)
*Montaña (Tada)
*Montaña aerea
*Falsa montaña
*Diamante (Vajra)
*Rana
*Abeja (Brhinga)
*Vaca (Gomuka)
*Loto (Padma)
*Falso loto
*Alambre (Shakti)
*Heroica larga y corta
*Cunita (Nidra)
*Palo torcido (Pristhadanda)
*Muleta (Meru)
*Falsa muleta
*Egipcia y falsa egipcia
*Noventa grados : 90º
Las 14 Posturas de Manos (Paniasanas) son:
*Vara
*Cuchillo
*Spaghat
*Pata de rana u Hoja
*Egipcia
*Montaña
*Pata de elefante
*Araña
*Mono
*Capullo de loto
*Media luna
*Garra de tigre
*Noventa grados: 90º
*Medusa
Las 20 posturas de brazos (Hastasanas) son:
*Vara
*Baston
*Mastil
*Montaña
*Falsa montaña
*Diamante
*Diamante aereo
*Abeja
*Vaca
*Loto
*Falso loto
*Alambre
*Heroica larga y corta
*Cunita
*Palo torcido
*Muleta
*Falsa muleta
*Egipcia
*Falsa egipcia
*Noventa grados: 90º
Las posturas de Tronco (Kayasanas) son:
*Vara
*Lateral: Derecho-Izquierdo
*Torsion
*Pecho en pez
*Lomo de gato
*Contorsion
8) Cuales son los Kramas o series de PURNA YOGA INTEGRAL?
Es un estilo creado por Swami Maitreyananda dentro del yoga integral. El Krama, es la secuencia o serie de asanas, tambien conocida como Kramajis. Tiene unas 108 secuencias predeterminadas que se usan para enseñar y practicar yoga, varios de estos estan dentro del estilo yoga dinamico creado por Swami Maitreyananda.
Por ejemplo:
9) Como se llama el yoga de la respiracion y cuales son sus tecnicas del yoga de la respiracion?
SWARA YOGA - EL YOGA DE LA RESPIRACIÓN en la Tradición de Swami Maitreyananda.
Muchas personas confunden el Pranayama Yoga con el Swara Yoga.
Swami Maitreyananda ha diseñado una métodología propia de Swara Yoga basada en las nuevas respiraciones y los nueve bandhas.
La respiración es la primera necesidad del ser humano. Podemos vivir varios días sin comer, unos pocos días sin beber pero apenas unos minutos sin respirar.
Esta verdad evidente, es a menudo olvidada acarreando que se de poca importancia al correcto funcionamiento de su mecanismo.
Al ser una función mecánica e involuntaria, muchas veces no se la toma en cuenta. Lo notable es que a pesar de ser involuntaria PODEMOS HACERLA VOLUNTARIA, y por consiguiente MODIFICARLA.
Modificando un proceso respiratorio incorrecto producimos beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.
La Postura durante una correcta respiración
Cuerpo estable
Espalda recta
Postura cómoda
Concentrarse en el movimiento del diafragma
SIEMPRE SE COMIENZA CON UNA INHALACIÓN
Se destaca que el principal músculo que interviene en la respiración es el diafragma. Según el tipo de respiración actúan además otros músculos en forma secundaria. Muchas veces también se olvida esto dando por resultado una respiración deficiente.
LAS NUEVE RESPIRACIONES DE SWARA YOGA en la tradición de Swami Maitreyananda
Existen básicamente tres zonas de respiración:
-La alta ,donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente-
-La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco
-La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. De esta mirada más minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que comúnmente se mencionan.
- RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA: más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa.
Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos..
La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias- Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la consideramos como de la zona MEDIA.
- RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR: desmembrando el concepto de respiración ALTA nos encontramos con que cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. Esto nos angustia nos activa en demasía y genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en general.
- RESPIRACIÓN PECTORAL: Se localiza también en la parte superior del torax y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración. Indicada para personas introvertidas. Es la respiración en la que uno saca pecho. Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda.
- RESPIRACIÓN DORSAL: Se localiza en la parte superior torax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba. Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral- El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la dorsal.
En purna yoga integral esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda. Tratare de explicar esto, las emociones dejan una somatización que se va quedando en forma de energía, podríamos decir negativa, concentrada en los músculos de las zonas mencionadas. Entonces, no solo el trabajo de elongación del musculo favorece su eliminación, sino el masaje descontracturante y liberador que produce la ejercitación de estos dos tipos de respiración , (alta pectoral y alta dorsal).
- RESPIRACIÓN INTERCOSTAL: En la misma cumplen un papel secundando al diafragma, los músculos intercostales y se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media. Esta respiración equilibra para las actividades cotidianas.
Por lo general con el tiempo , los músculos del costado del tronco, se ponen rígidos y no favorecen lel movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde podamos realizarlos para evitar esta rigidez-Una buena respiración intercostal equilibra para andar por la vida, con una energía bien dosificada, ni muy alta ni muy baja.
- RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen ayudando otros músculos los abdominales. Igualmente es claro que no se llena de aire el abdomen sino que, especialmente con esta respiración, se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo-Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra-Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan. Y fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebe.
- RESPIRACIÓN LUMBAR: La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la respiración, ayuda a atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la espalda, se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones BAJAS
Más allá de clasificar pro zonas alta, media o baja, en la respiración tambien se ubican dos formas contrapuestas de ingreso y salida del aire, que a la vez generan resultados contrapuestos.
Podemos realizar, cualquiera de las formas mencionadas ,de manera SUPERFICIAL o PROFUNDA
La superficial asegura tanto en la entrada como en la salida sòlo el mínimo indispensable, y genera cansancio, mala oxigenación con el consabido desgaste general.
- RESPIRACIÓN PROFUNDA: La profunda por el contrario, deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
- RESPIRACIÓN COMPLETA: Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta Al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido. Durante este proceso se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.
En esta respiración que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
Cuando comenzamos con la practica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante se llegan a dominar en forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.
Para la reducación de la respiracion es importante que el alumno aprenda a realizar las todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.
10) Explique y nombre 20 enganches o Sambandhas.
Pegue los videos
Lon enganches y pasajes son tecnicas de union de posturas, se usan en distintos metodos de yoga y son fundamentales en las series de yoga artistico.
Swami Maitreyananda ha depurado al maximo los engamches y pasajes.
Los Sambandhas o enganches son los movimientos que unen dos posturas, este debe de ser solo un movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y el mas corto posible, por ejemplo pasar de la postura de la cigüeña al pensador, simplemente flexionando las piernas, levantando los talones y enderezando la espalda.
Enganches y pasajes:
*Pinza/Cobra
*Arado/Carpa
*Arado/Medio puente
*Paloma/Triangulo
*Triangulo/Tortuga
*Medio saltamontes/Lombriz
*Pinza/Cigüeña
*Paro de cabeza/Perro/Niño
*Sol/Cigüeña
*Bote/Serpiente
*Saltamontes/Cobra
*Escarabajo/Cunita
*Lombriz/Cobra
Ejemplos:
11)Que es el yoga artistico y sus pasos? Pegue 3 videos de teatro yoga, musica yoga y yoga artistico con asanas.
Es un tipo de disciplina del yoga deportivo que consiste en competiciones de yoga coreografiado, el cual se puede jugar de forma individual, en duplas o en grupos.
En duplas puede ser:
*Con engarce:
Donde los troncos van ensamblados.
*En semi engarce:
Donde los troncos van cruzados, tocandose en alguna parte del cuerpo (abdomen o espalda, nunca de lado)
*Dupla libre:
En contacto con cualquier parte del cuerpo, y en grupos puede ser de 3 o 5 personas, en los cambios se pueden soltar, pero en contacto con la postura final, aqui se destaca en conjunto, puliendo el caracter, actitud y emocion.
Los 18 pasos del yoga artistico son:
1) ASANA: postura de yoga
2) PRANAYAMA: control de energia
3) SWARA YOGA: respiracion yoguica
4) EKAGRATA: atencion
5) DHARANA: concentracion
6) SAMGITA/NADA: musica externa e interna
7) MUDRA: sello y gesto de yoga
8) SAMBANDHA: enganche
9) BHAVA: sentimiento
10) GATI YOGA: movimiento yoguico
11) GATIZILA YOGA: yoga dinamico
12) PRAVAHA KRAMA: coreografia de asanas
13) TALA: ritmo y timing
14) PRAVAHA: fluir y fluidez
15) KRAMAJI: secuencia o serie
16) PRAVAHA KRAMA: coreografia de asanas
17) KALA YOGA: actuacion o teatro
18) SAMYAMA, DHARANA, DHYANA Y SAMADHI: concentracion, meditacion y plenitus.
Teatro yoga
Musica yoga
Yoga artistico con asanas
12) 33 grados de yoga?
1) Principiante
2) Practicante
3) Practicante avanzado
4) Auxiliar
5) Asistente de instructor((docentes) dictan clases practicantres)
6) Preparador fisico en yoga
7) Operador
8) Monitor
9) Instructor
10) Instructor internacional
11) Instructor superior
12) Entrenador tecnico
13) Entrenador o tecnico internacional
14) Profesor
15) Profesor internacional
16) Profesor superior o senior (ayuda al formador no tiene capacidad formativa)
17) Profesor formador (ayuda al maestro no tiene capacidad formativa)
18) Capacitador y formador de docente de yoga
19) Capacitador o formador internacional
20) Capacitador o formador superior (capacitacion bajo la tutela y supervision de un Grand maestro)
21) Master en filosofia del yoga
22) Master en especializacion de yoga (master en yoga)
23) Doctor en filosofia de yoga / Doctor en especializacion
24) Maestro de docentes de yoga
25) Maestro de capacitadores o formadores
26) Maestro de yoga, yoga master o yogacharya
27) Maestro superior o dorctor honorario
28) Maestro internacional (capacitan y forman formadores y maestros bajo la tutela y supervision de un grand maestro de maestros)
29) Grand maestro
30) Grand maestro internacional
31) Grand maestro superior (forman docentes, maestros, y grand maestros haciendo de guias espirituales y tutores)
32) Grand maestros de maestros
33) Grand maestro internacional de maestros
*GRADOS HISTORICOS RECONOCIDOS POR LA FEDERACION NACIONAL DE YOGA*
13) Pegue el diccionario de posturas
14) Pegue las fotos de los maestros Swami Asuri Kapila y del linaje Dharmachari Maitreyananda - Fernando Estevez Griego
Maestro Swami Asuri Kapila:
Linaje de Dharmachari Swami Maitreyananda:
15) Defina la yogaterapia segun Fernando Estevez Griego
Yogaterapia es un conjunto de técnicas de yoga aplicadas a la salud. El yoga no es terapia y la yogaterapia no es yoga, son dos disciplinas que, si bien van de la mano, tienen objetivos totalmente diferentes: el yoga busca el samadhi, un estado de plenitud, armonía, paz y felicidad que permite integrar la mente ,el cuerpo y el espíritu del ser humano y a este ser humano con el todo,mientras que la yogaterapia busca mejorar la calidad de salud y ser una forma de terapia complementaria, sin ser una terapia alternativa.
La yogaterapia trabaja desde el punto de vista psicofísico espiritual, tratando de mejorar la calidad espiritual del individuo, trabajando sus sentimientos y emociones a través de distintas técnicas que buscan movilizar las emociones del ser humano y permiten romper corazas musculares que contienen emociones negativas. La yogaterapia siempre va a acompañar y complementar a una terapia primaria como un tratamiento médico tradicionales, medicina ayurvédica, homeopatía, psicoterapia y fisioterapia, entre otras.
16) Que es el mantra y samgita yoga?
-El Mantra.
La palabra Mantra consta de dos partes. "Man", que es la raiz fonética de la palabra mente, y "Tra", que es la raiz fonética de la plabra instrumento. Por eso suele ser interpretado como "Instrumento de control de la mente o del pensamiento". De acuerdo con los vedas, estos sonidos son expresiones de la mente infinita o cósmica, y constituyen la base del lenguaje humano. La naturaleza es vibración. El ser infinito vibra y su vibración es rítmica, musical y primordial. La vibración es el medio por el cual el potencial infinito se expresa como universo manifiesto.
Es un sonido, pero básicamente es una vibración que puede ser sentida por un persona sorda.
Es una técnica de Yoga Tántrico que se ocupa de el Sonido para controlar la Mente, puede ser mágico o sagrado. Linaje: Védico, Shivaita, Vaishnava y Budista.
Es una invocación de lo Absoluto, el Todo, o el Ser Supremo. Los sonidos y vibraciones que se producen al entonar un mantra poseen una fuerza determinada que ayuda al practicante a alcanzar la buscada integración con lo Absoluto.
https://youtu.be/WJa4r-OydDM
- Samgita Yoga.
La palabra Samgita significa música, dentro del marco de las Artes. En Samgita, el Yoga encuentra su unión con la música. Su objetivo es amplificar y modular el sentimiento desde lo musical, apoyandose en el trabajo corporal, y otras dinámicas musicales como medio para integrar cuerpo, mente y espíritu.
La palabra Mantra consta de dos partes. "Man", que es la raiz fonética de la palabra mente, y "Tra", que es la raiz fonética de la plabra instrumento. Por eso suele ser interpretado como "Instrumento de control de la mente o del pensamiento". De acuerdo con los vedas, estos sonidos son expresiones de la mente infinita o cósmica, y constituyen la base del lenguaje humano. La naturaleza es vibración. El ser infinito vibra y su vibración es rítmica, musical y primordial. La vibración es el medio por el cual el potencial infinito se expresa como universo manifiesto.
Es un sonido, pero básicamente es una vibración que puede ser sentida por un persona sorda.
Es una técnica de Yoga Tántrico que se ocupa de el Sonido para controlar la Mente, puede ser mágico o sagrado. Linaje: Védico, Shivaita, Vaishnava y Budista.
Es una invocación de lo Absoluto, el Todo, o el Ser Supremo. Los sonidos y vibraciones que se producen al entonar un mantra poseen una fuerza determinada que ayuda al practicante a alcanzar la buscada integración con lo Absoluto.
https://youtu.be/WJa4r-OydDM
- Samgita Yoga.
La palabra Samgita significa música, dentro del marco de las Artes. En Samgita, el Yoga encuentra su unión con la música. Su objetivo es amplificar y modular el sentimiento desde lo musical, apoyandose en el trabajo corporal, y otras dinámicas musicales como medio para integrar cuerpo, mente y espíritu.
17) Biografia de Fernando Estevez Griego y Swami Asuri Kapila
Fernando Estevez Griego nacio el 11 de Noviembre de 1956 en Montevideo, Uruguay, donde vivio su infancia y parte de su adolescencia. Es considerado uno de los mas prestigiosos e importantes Grand Maestros de Maestros de yoga a nivel mundial siendo actualmente un referente de esa disciplina y reconocido por su carisma, espiritualidad y dedicacion. Pionero y fundador de importantes organizaciones nacionales y continentales de yoga agrupadas por la Federacion Internacional de Yoga, de la cual es actualmente el presidente.
Se formo con los maestros mas importantes de la india, siendo discipulo directo de Swami Vishnudevananda, entre muchos otros.
Vivio y se educo en la tradicion Gurukula (tradicion india que se basa en un linaje de maestros y discipulos), lo que ha llevado a que sea formador de una gran cantidad de profesionales del yoga, abarcando un linaje de mas de 1.500.000 de docentes en todo el mundo, llegando al titulo de Grand Maestro de Maestros de yoga, ademas de estudios en Ayurveda y medicina, entre otros,.
Swami Asuri Kapila nació en París, Francia en 1901. Fue amigo de Lucien Ferrer fundador de la Escuela Occidental de Yoga en Francia y de Swami Sevananda (Leo Masqueville) fundador del Suddha Dharma Mandalam y Orden de los Sarva Swamis, todos nacidos en Francia en 1901 a quienes conoció en la primera guerra mundial. El nombre civil de Swami Asuri Kapila era Cesar August Della Rosa Bendió. Su familia era francesa e italiana. Fue introducido al yoga gracias a Constant Kerneiz (Feix Guyot) el primer frances en enseñar yoga y Alexandra Devid Neel. A los 20 años de edad viajo a Pondicherry, India. Una colonia francesa en India donde conoció a Sri Aurobindo y la francesa Mirra Richard conocida como La Madre quien fue su sucesora. Swami Asuri Kapila queda impresionado por la idea de Aurobindo de un yoga integral o purna yoga, que sea no solo un transformador interno sino tambien social. Desde ahi viaja a Arunachala donde conoce a Ramana Maharshi con quien compartira varios años de su vida junto a Swami Annamalai. Fue en el sur del país donde conoció personal al Shankaracharya de Sringeri y a Anarika Dhamapala fundador de la Maha Bodhi Society. Será el mismo Shankaracharya quien lo confirmaría como swami varios años despues. Swami Asuri Kapila viajó al norte de India, Nepal y Tibet, donde estudió Shivaismo Kashmir junto a Swami Vidyadhar quien lo nombró swami shivaita kashmir y Budismo Tantrico o Vajrayana con Lama Dorje ingresando a la orden de los dharmacharis. En los Himalayas conoció a Swami Viswananda Saraswati(maestro de Swami Sivananda) quien lo inició también como dasnami. Pero su interes en Ramana Mahrshi y Aurobindo lo hizo volver al sur de India. Fue precisamente ahi donde conoció a dos futuros maestros de yoga que compartian su interes con él por Ramana y Aurobindo: Swami Sivananda y Swami Lakshman Joo, quienes se transformarian en sus amigos espirituales.
En 1932 funda con la bendición de Ramana Maharshi que será el presidente honorario de la misma, la Escuela Internacional de Yoga. Inaugurando su sede central en 1934 en Montevideo, Uruguay. En 1935 comienza a dictarse los cursos de formacion en yoga, yogaterapia, ayurveda, samkhya, vedanta y budismo. En 1938 la escuela es llamada la Universidad Libre de Yoga. En 1955 deja su cuerpo físico entrando en mahasamadhi.
18) Que es el yoga deportivo?
Agregue algun video.
Es una contribucion a la humanidad, pues es el unico deporte fundamentalmente espiritual. Es un juego que tiene reglas, donde se mide la destreza e inteligencia emocional (capacidad de adaptarse) entre las personas.
La competencia busca que en la vida nos adaptemos y controlemos nuestras emociones. El yoga deportivo no es solo hacer la mejor postura, sino tener una buena actitud y comportamiento, siendo una competencia de FAIR PLAY (juego limpio) que integra tecnicas corporales y mentales, surge como un desarrollo social.
Busca enseñar a ver lo interno, por encima de lo externo y a evaluar espiritualmente a un competidor viendo lo que buca en el juego. No gana el mas flexible, sino quien domina sus sentimientos.
Se puede jugar en 6 disciplinas diferentes:
*Yoga atletico:
Se evaluan posturas, armado y desarmado de postura, concentracion, respiracion, alineacion, torsion, equilibrio, fuerza e inversion de la columna. Las posturas deben de ser comodas y firmes.
*yoga artistico:
Se compite individualmente, en duplas, o en grup, se hacen engarces o ensamblados, las duplas libres deben estar en permanente contacto con la otra persona, ya sea con una mano, y en grupos deben ser 3 o 5 personas con distintas posturas.
*Yoga ritmico:
Se compite en duplas, deben hacer las mismas posturas sincronizadas, una tecnica es que uno de ellos se quede un poco mas adelante para que el otro pueda verlo, poder hacer el armado y desarmado al mismo tiempo exacto.
*Acro-Yoga:
Se compite en duplas, una persona actua de base y la otra esta en la parte superior sin tocar el suelo, deben estar en contacto de forma permanente.
*Yoga dance:
Se compite en duplas o en grupos, es una mezcla de posturas y pasos de baile, debe ser musica que nos mantenga tranquilos y alegres.
*Yoga coreografia:
Se compite individual o en grupo, es una mezcla de yoga artistico acro yoga, yoga dance.
Se evalua a traves del siguiente item:
Realizacion de posturas y concentracion.
Ecologico: respetar el medio ambiente en el que se encuentran, no botando basura, rompiendo objetos, ensuciando o destruyendo.
Etologia: respetar a los seres humanos y animales, todo ser vivo
Cultural: me adapto a la cultura del lugar de donde estoy, respetando normas y tradiciones.
Social: respetar a todos los integrantes del lugar y a las autoridades.
Filosofico: se evalua que sea una persona que se eduque en el yoga.
Ejemplo sobre un puntaje de 10 puntos finales
Evaluación Espiritual: (4 puntos).
Evaluación Física: (1 punto).
Evaluación Mental: (1 punto).
Evaluación Social: (1 punto).
Eluación Ecológica: (1 punto).
Evaluación Cultural: (1 punto).
Evaluación Filosófica: (1 punto).
19) Que es la espiritualidad segun el yoga?
El yoga afirma que nosotros somos espiritu, que tiene mente y un cuerpo, Yogachayra Patanjali afirmo: "El yoga es el control de las vibraciones emocionales sobre la mente, Espiritualmente uno es lo que sinete, mentalmente uno es lo que piensa, y fisicamente uno es lo que hace."
Entendemos entonces que nuestros sentimientos son estados espirituales, que son sostenidos por la emocion, nuestros sentimientos o estados de animo en el plano espiritual.
La espiritualidad segun el yoga es aplacar nuestra mente y nuestro cuerpo, para darle libertar a nuestro espiritu.
20) Explique la mente y sus seis funciones segun el yoga.
Es energia, el resultado de la actividad del cerebro y todo sistema nervioso.
Contiene una serie de procesos consientes e inconscientes que se generan en la psiquis y que son de caracter cognitivo (en su mayoria). Esta facultad del cerebro nos ayuda a recopilar informacion, analizarla y extraer conclusiones. Todas las habilidades cognitivas, tales como la memoria, el razonamiento, ideas y pensamientos, la imaginacion e incluso la emocion surgen de procesos mentales.
Los procesos cognitivos son todos aquellos que nos ayudan a captar la informacion del entorno a travez de los cinco sentidos y los intrasentidos (internos). De esta manera, se transforma la informacion en iumpresiones y aprendizajes existenciales o espirituales.
Funciona con la informacion aprendida y almacenada de nuestra propia vida y experiencia, mas la indormacion genetica que simboliza el disco duro de nuestro sistema y por lo tanto, de nuestras propias capacidades innatas.
6 funciones que constituyen la mente:
*Chita:
Es la funcion inconsciente de la mente, abarca todos los impulsos o sentimientos ( espiritu). Simboliza la caja de sabiduria, une espiritu con los organos almacenando y distrubuyendo la informacion.
Ej: Respiracion
*Buddhi:
Racionalidad de la mente, Capta imagenes e impresiones (ideas) comparandolas y racionalizandolas, da sentido a las ideas.
*Ahamkara:
Funcion egoista de la mente, donde habitra el yo y sus multiples facetas y personalidades.
*Manas:
Conciencia de la mente, trabaja con la percepcion interna y externa captando al mundo que nos compone y el que nos rodea.
*Alajavijñana:
Funcion subconsciente de la mente, integrada por la memoria genetica.
*Smritti:
Funcion de la mente, esta compuesta por la memoria (Samskaras o impresiones).
Bibliografia libro del yoga: Dharmachari.S Maitreyananda
